cwiczenia zdjecia

Witam, moje problemy z prawym kolanem zaczęły się latem 2007 roku, podczas biegania miałem upadek. Uderzyłem zgiętym kolanem o powierzchnię asfaltową. Miałem punkcje kolana, lekką rehabilitację, odwiedziłem wielu 'ortopedów'w Kaliszu, którzy nic poważnego nie stwierdzili, kilka razy byłem na usg, bezpośrednio po upadku wykonano RTG kolana wszystko [...]

Amadeusz - ja biegam po 10minut + ewentualnie jesli nie zmorduje sie cwiczeniami ogolnymi robie dodatkowe 5min. 60 minut by mnie zabiło i bokami juz bym sie nie przejmował. Generalnie uloze sobie dietę na minus i sprobuje kontynuowac wypocanie tych tluszczowych potworów na siłce. Zdjęcia - są mega, dobra robota. Ja mam trochę inny problem, boki [...]

Witam. Sylwetka ze zdjęcia nr 2 uzyskana została własciwie po jednym, dwóch zabiegach (45-minutowych). Zabiegów miałem kilka. Kluczem było odblokowanie (rozkucie) na samym początku przyczepów mięśni z boku miednicy (były skrócone i skostniałe jak kamień) i po tej wizycie wrażenie było niesmowite. Hiperlordoza zniknęła. Codzienne ćwiczenia [...]

jest lepiej ale szału jeszcze nie ma , postaram sie wstawić zdjęcia ... obecnie mam 3 ćwiczenia 1- klęk wykroczny 2- unoszenie leząc na brzuchu , ręce na kark tak jak by kołuska tyłem 3 - siadamy na krześle , prawą nogę prostujemy i dotykamy stopy lewą ręką i zmiana . Ciężko mi było znaleźć kogoś kto mi jakoś pomoże zazwyczaj padało słowo nic [...]

nie wiem jak długo mam robić , kolejną wizyte mam 29 i ma mi dać kolejne ćwiczenia . Zdjęcie mam ale po 1 wizycie nie zrobiłem jak wyglądałem , nie ma czym sie chwalić :P Podobnie wyglądałem tak jak ty wstawili zdjęcia ...

/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]

/SFD/2022/8/17/5128f849e05644bfab08243836ed66d4.jpg Wielu osobom wydaje się w początkowym okresie treningów, że wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia na mięśnie i one się rozwiną, poziom tkanki tłuszczowej nam się zmniejszy i będzie wyglądać elegancko. Nic bardziej mylnego. Jeśli spojrzymy na osobę ze zdjęcia to widać tylko, że poziom tkanki [...]

02.02.18 dorzucę tutaj zdjęcia sylwetki. Zawsze drugiego każdego miesiąca robię fotkę dla oceny więc najświeższe wrzucę, może ułatwi to ocenę sytuacji. P.S. Nie wiem czy wspominałem ale macie tutaj do czynienia z totalnym zerem jeśli chodzi o budowę sylwetki :) Mam tu na myśli zarówno dietę jak i ćwiczenia. Jedyną moją bazą wiedzy jest to forum + [...]

Panowie ma ktoś jakieś zdjęcia z wymiarami sprzętu do ćwiczenia łydek, lub jakiejś prostej w budowie suwnicy na nogi? Może ma ktoś jakiś sprzęcik własnej roboty i mógł by wrzucić fotki z wymiarami. Najbardziej zależy mi na maszynie do łydek, albo jakiejś suwnicy, ale nie tak skomplikowanej jak te oryginalne. Pozdro!

Czy ktoś chciałby taka ławeczke jak ze strony 93 ? ( czarna z czerwonym obiciem ) z checia komuś taka zmontuje. Dodam jeszcze że jaka cena taki towar, wiec im wiecej bedzie cos kosztowało tym bardziej dokładna i precyzyjnie wykonana bedzie ławeczka, wyciag czy inna konstrukcja. Moge też wykonać od podstaw cały projekt pomieszczenia do treningu, [...]

Siema. Chłopaki super robota:) Dużo fajnych projektów. Również posiadam sprzęt własnej roboty m.in suwnice smitha, wysięgnik do worka bokserskiego, oraz stanowisko do ćwiczenia barków. W ostatnim czasie wykonałem ławkę skośną oraz stojak pod sztangę, może nie długo znajdę czas żeby wrzucić zdjęcia moich sprzętów z wymiarami. Pozdrawiam

TomQ-MAG zdjęcia z rana szczegółowe bez napinki czyli taką jaką mam postawę pokrzywioną :P i teraz pytanko wlatuję czy pierwsze korekta u fizjo i dopiero brać się za ćwiczenia bo przy takiej nie prawidłowej sylwetce nic nie zbuduje czy po prostu dodawać powoli obciążenia i coś skoryguje się podczas ćwiczeń lub się pogorszy co o tym sądzisz? [...]

Podpowiedzialbys jakie ćwiczenia uwzględnić w tym FBW ?bo wydaje mi się że powinny to być cwiczenia które angażują więcej partii mięśniowych A na tym chyba ciężko o takie ćwiczenia.wrzucam zdj atlasuNa tym atlasie co dodaleś zdjęcia to wszystko zrobisz co tylko chcesz, tutaj nie ma ograniczeń bo doskonale przećwiczysz cale ciało , musisz trochę [...]

metamaker. Sądząc Twoje dokonania po profilu to masz juz jakiś staż treningowy a Twoje osiągi trójbojowe oceniam jako naprawdę niezłe. Na swoje pytanie czy robić ćwiczenia pomocnicze angażujące barki, biceps i łydki powinienieś sobie odpowiedzieć po ułożeniu planu treningowego. Jeżeli będziesz naprzykład stosował trening 3x3 to nawet jeżeli [...]

[...] pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno [...]

Chyba mu chodziło o sztangielki ;] A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z [...]

Witam , mam ten sam problem co kolega który założył temat. Mam skoliozę 2 stronną i rotację kręgów. Od niedawna zaczełem treningi na siłowni u kolegi w domu , z tym że moje treningi nie są siłowe tylko bardziej Fitness , staram się nie przeciążać kręgosłupa , zawsze robię dobrą rozgrzewkę i steching w trakcie (co 2 serie ćwiczenia rozciąganie np [...]

Link, który podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale [...]

Ale słuchaj miałem darmową kontrolę po leczeniu to dlaczego miałem do niego nie iść? Po jakiego kija mam płacić 90zł za każdą wizytę ? A tutaj kazał przyjść po " leczeniu " i przyszedłem. Twierdzi , że jest ok i nie widzi złych powodów do nie trenowania. Sprawdzał mi ruchy różne twierdzi , że jest ok . Ja tak nie twierdzę bo skąd ten ból ? spięcia [...]

1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]